阪急六甲にあるツヤ髪に導く

グレーカラーを得意とする

個室型美容室ジェイヘアーの

スタイリスト川島ゆみです

気温が下がるにつれて

気になるのが「冷え」です

身体が冷えないためには

血流の改善が欠かせません

本格的な寒さを迎える前に

血が巡りやすい身体に

整えておきたいと思います

夏の冷えは今のうちに改善したいと思います

暑かった夏を乗り越えた身体は

冷たい食べ物や飲み物の摂取や

冷房によって思いのほか冷えいるようで

血液の流れが滞っていることがあるそうです

このままの状態で冬を迎えてしまうと

いっそう血流の悪化を招いてしまいます

すると、代謝の低下や肌荒れといった

トラブルに加えて、肩こりや頭痛といった

症状に見舞われる場合もあるようです

今のうちにしっかり改善させて

おきたいと思います

運動や睡眠に加えて

食生活にもひと工夫をして

血流を改善をしたいと思います

ウォーキングなどの有酸素運動や

十分な睡眠が必要ですが

食生活もひと工夫するといいようです

血流を悪くしがちな

揚げ物などの脂質の多いものや

炭水化物のとり過ぎには注意してください

魚や大豆製品などのたんぱく質や

各種の野菜や発酵食品を中心とした

バランスのよい食事を心がけたいと思います

血流改善に役立つ食材はスープで

いただくと手軽に取れそうです

そこでおすすめしたい方法は

温かいスープにしてとり入れることです

温かいものを食べて

冷えによって緊張していた身体がゆるむと

血流がうながされ代謝アップを狙えるそうです

血流改善スープレシピ

しょうが、玉ねぎ、ごまといった

身体を温めて血の巡りをよくする効果が

期待できる食材が一度にとれる

効率的なものです

簡単に作ることができるうえ

冷凍保存も可能なようなので

1日1度は食べるようするといいですね

材料（作りやすい分量）

・玉ねぎ　大1個（250g程度）

・しょうが　1かけ（20g程度）

・すりごま　大さじ2

・鶏がらスープのもと　大さじ2

・ごま油　大さじ1

・水　1200ml

・塩、こしょう　適宜

作り方

（1）玉ねぎは半分に切り、さらに薄くスライスします。しょうがは皮をむかずに千切りにします。

（2）鍋にごま油をひいて、（1）を炒めます。しんなりしてきたら、水と鶏がらスープのもとを加えて、アクをとりながら15分ほど煮込みます。

（3）仕上げにすりごまを加え、塩、こしょうで味を調えれば完成です。

血流改善スープでアレンジ

海藻をたっぷり加える

わかめやめかぶなどの海藻類は

代謝を上げて血流アップに役立ちます

豊富な「水溶性食物繊維」が

デトックス効果もうながしてくれます

カレーやシチューのベースに

市販のルーで作るカレーやシチューも

このスープをベースにして作ると

栄養価も風味も増します

いつもと違うカレーやシチューになります

手軽な雑炊に

糖質を控えたい時におすすめなのが

このスープで作る雑炊です

ご飯の量が2倍ほどに増えるので

ダイエットにもおすすめです

野菜や卵も加えれば

バランスのいい一品になります

血流は、女性の身体にとって

とっても大切です

簡単に美味しく健康になりたいと思います

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