髪のお悩み解決のお手伝いをする
個室型美容室ジェイヘアーの
スタイリスト川島ゆみです
「女性ホルモンを増やす方法」と
よくネットなどでみかけますが
女性ホルモンを増やすことはできないようです
20代後半～30代前半をピークに
女性ホルモンは減っていきます
心身の不調、頭痛、ほてり更年期障害などは
女性ホルモンが関与しています
女性ホルモンが減ることは生理現象でも
「対策」はとれます
女性ホルモンのバランスにアプローチする
食事方法をご紹介します
■女性ホルモンは2種類ある
以下の2つのホルモンの
分泌バランスに変化があった時
心身にも変化があらわれやすくなります
(1)エストロゲン
生理前に増加し、女性らしい
丸みをおびた体型を作るホルモンです
自律神経にかかわるホルモンなので
女性の心身の変化にも大きく影響します
(2)プロゲステロン
排卵後に増加し、妊娠を継続するホルモンです
体内に水分をためこむ働きもあり
生理前の体調変化は
プロゲステロンによるものです
■女性ホルモン分泌のピークはいつ？
女性の健康と美容に関係する
「エストロゲン」の血中濃度のピークは
20代後半～30代前半です
30代後半から徐々に減り始め
45歳～55歳で急激に減っていきます
更年期でなくても、女性ホルモンの
減少で起こりうる不調は
以下に挙げるものなど、さまざまです
・汗をかきやすい
・顔がほてる
・無性にイライラする
・不安感が強い
■女性ホルモン減少の不調対策となる食事法
食生活をはじめ生活リズムが乱れると
ホルモンバランスも乱れやすくなります
食事で大切なことは
「朝食を抜かない」
「なるべく多くの種類の食品を摂る」
ということです
☆なるべく多くの種類の食品を摂る
多くの種類の食品を摂ることが
むずかしい場合は、不足しがちな
「たんぱく質食品」を
毎食必ず摂ることから始めてみましょう
例えば
・たんぱく質が入っているサンドイッチを選ぶ
・「鮭おにぎり」や「鶏五目おにぎり」を選ぶ
・ゆで卵や6Pチーズをいつもの食事にプラスする
このように、できる範囲で
始めてみてはいかがでしょうか
☆良質な油を少量摂るようにする
「油」というと悪者扱いされがちですが
ホルモンの原料となるのは
コレステロールです
コレステロールは動物性食品に多く
体内で油からコレステロールがつくられます
「オメガ3系脂肪酸」を含む油が
身体に良いといわれています
油の摂りすぎはもちろんNGですが
まずは油の種類にも注目してみましょう
オメガ3系脂肪酸が豊富に含まれている食材は
以下になります
・青魚に含まれる油
・えごま油
・亜麻仁油
☆女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」をとる
「イソフラボン」は構造が
女性ホルモンと似ているため
女性ホルモンと似た働きをします
大豆に豊富に含まれていますが
サプリメントでとることも良いでしょう
サプリメントのほうが
腸で吸収されやすい形になっているようです
イソフラボンの量は
大豆製品を意識して摂取しても
なかなか増えていない場合があるので
積極的に摂りたいものです
目安として、1日に70～75mgを
摂取しましょう
そのうち特定保健用食品からの
摂取の目安は1日30mgまでです
■これはNG！女性ホルモンのバランスを乱すこと3つ
☆過度なダイエット
必要な栄養素がとれていない場合があります
お腹が常にすいていたり
イライラしたりするような
ダイエットはやめましょう
☆冷たい食品や飲み物の過剰摂取
冷えは自律神経の働きを乱す
原因につながります
自律神経が乱れると
ホルモンバランスも崩れやすいので
注意が必要です
☆睡眠不足
人は体内リズムをもっていますが
睡眠不足の状態がつづくと
体内時計が狂ってしまいます
その結果、ホルモンの分泌も
乱れることが報告されています
増やすことのできない女性ホルモンですが
食事で内面からアプローチすることは可能です
いつまでも若々しくいつづけるために
毎日の食事を見直してみてはいかがでしょうか
