髪のお悩み解決のお手伝いをする
個室型美容室ジェイヘアーの
スタイリスト川島ゆみです
乾燥のお悩みがメインだった冬が終わり
過ごしやすい春がやってくると
気になるのが「紫外線量の増加」
特に、4月頃からは紫外線量が
一気に増加します
日焼け止めや帽子などの
アウターケアに加え抗酸化力の
高い食材をとるなど
身体の内側から
紫外線ケアを行う
「インナーケア」も欠かせません
紫外線ダメージ（光老化）による
細胞老化対策のためには
なんといっても「ビタミンC」が
欠かせません
ビタミンCは
メラニン色素の沈着を防いで
シミ予防に役立ち
コラーゲンの生成に関わるので
弾力のある強くて美しい
肌作りをサポートしてくれます
細胞老化の原因につながる
活性酸素の働きを抑える
抗酸化力の高いビタミンの
ひとつでもあります
紫外線ケアにおすすめのフルーツ
『いちご』
5月頃まで甘酸っぱくておいしい
「いちご」
みかんの約2倍もの
ビタミンCを含んでいるほか
有効成分の「アントシアニン」や
「フラボノイド」などの
抗酸化力の高い成分も豊富です
高い抗酸化力によって
紫外線によるシミ対策に役立ちます
カロリー・糖質も低いので
ダイエット中でも安心して
食べることができます
おすすめの食べ方は
いちごに豊富なビタミンCは
水に溶けだしやすく熱に弱いため
生食がおすすめです
ヘタを切ってから洗うと
そこからビタミンCが流出してしまうので
へたを付けたまま
水でやさしくサッと洗いましょう
いちごの先端部分は
いちご本来の甘みが詰まっています
ヘタをもって先端から食べがちですが
へたをとって上から食べる方が
甘みを堪能できるのでおすすめです
『グリーンキウイ』
冬から春が旬の
「グリーンキウイ」は
なんといちご以上の
ビタミンCを含んでいます
また、抗酸化作用が非常に高い
「ビタミンE」も豊富なため
これらの相乗効果でより高い
抗酸化力が期待できるようです
初夏から夏にかけては
果肉の黄色い「ゴールデンキウイ」が
旬になります
おすすめの食べ方は
いちご同様
ビタミンC損失を防ぐためには
生食がおすすめです
『かんきつ類』
春から初夏までは
さまざまな品種の
柑橘類が旬を迎えます
スーパーでよく見かける柑橘類は
「グレープフルーツ」「いよかん」
「甘夏」「でこぽん（しらぬい）」
「清見オレンジ」などです
柑橘類は、どれもシミ対策を
サポートするビタミンCが豊富です
皮をむく際に強く香る香り成分には
リフレッシュ効果も期待できます
柑橘類はいちごやキウイに比べて
果汁が絞りやすいので
抗酸化作用の高いオリーブオイルと
合わせて香り高いドレッシングにしても
美味しいようです
旬のフルーツは
シミ対策のためにも
毎日とり入れたいものです
朝ご飯はもちろんですが
サラダやドレッシングなどにも
フルーツをとり入れれば
夜ご飯の時も栄養を
摂取することができます
紫外線ダメージに負けない
美しい肌を作るためにも
旬のフルーツを積極的に
とり入れていきたいと思います
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