髪のお悩み解決のお手伝いをする
個室型美容室ジェイヘアーの
スタイリスト川島ゆみです
日差しが強い季節になると
シミが気になりますよね
日傘やスキンケアなど外側からのケアは
意識されているかと思いますが
食事の方も気を配らないと
シミを招きやすくなってしまいます
とはいえ、むずかしく考えなくてOK
実は、いつも食べている
「納豆ご飯」がシミ対策になるようです

納豆がシミ対策になる理由と
納豆にちょい足しするとさらに
効果アップが期待できるレシピを
ご紹介します
■シミができやすい人とは？
薬膳のベースになっている
中医学（中国伝統医学）においては
「血（けつ）」の巡りが悪いと
シミやそばかすができやすくなると
考えられているそうです
聞き馴染みがない言葉かもしれませんが
中医学では血という物質が
肌にうるおいや栄養を与える役割を
していると考えられているようです
そのため、血の巡りが停滞して
お肌に充分な栄養が届けにくくなると
老廃物が溜まりやすくなり
お肌の代謝が悪い状態になってしまいます
その状態の肌に紫外線ダメージを
受けることで、黒色メラニンが集中して
シミができやすくなってしまうという
メカニズムです
なので、紫外線を浴びても
シミができやすい人とできにくい人の
違いは、血の巡りがスムーズかどうか
ということがカギとなります
■血の巡りをセルフチェック
血の巡りは食事や暮らし方によって
左右されます
まずは、あなたの血の巡りが
スムーズかどうか
以下の項目をチェックしてみましょう
□肩こりや頭痛もちである
□目の下のクマが気になる
□あざができやすい
□青い血管が目立つ
□顔の色が暗い
このチェックに当てはまるものが
多ければ多いほど
血の巡りが悪いサインです
シミをできにくくするためには
血の巡りをスムーズにする
食事や暮らし方を心がける必要があります
まずは、滞っている血の巡りを
スムーズにさせる食材を
とり入れることから始めてみましょう
■納豆でシミ対策
血の巡りを良くする食材はさまざまですが
一押しは「納豆」です
納豆には血の巡りをスムーズに
巡らせるほかに、身体を温め
胃腸の働きを高めることも期待できます
なぜ、胃腸の働きを高めることと
温めることがいいのかというと
胃腸の働きが低下すると
血の巡りが滞りやすくなり
冷えることで血の巡りが悪くなるからです
このように、納豆にはシミ予防に
役立つ効果がぎゅっと詰まっています
納豆ご飯がおすすめ
さらに効果を高めたいのならば
「納豆ご飯」がおすすめです
お米には、血を巡らせるために欠かせない
「気（き）」という物質を補う
働きがあるそうです
気の量が充実していることで
血がスムーズに巡りますので
納豆を食べるならぜひ
納豆ご飯で召し上がってください
食べる時間
効果的に食べるなら
食べる時間もポイントになります
消化の時間である朝の7時～9時に
食べると栄養を吸収しやすいので
朝の納豆ご飯は理にかなっています
■シミ予防効果アップが期待できる『納豆ご飯のちょい足しレシピ』
少しアレンジをするだけで
さらにシミ予防に役立つ
メニューになります
自宅にストックしてある食材で
アレンジできる方法をご紹介しますので
いつもの納豆ご飯に
プラスしてみてください
☆しらす＋みょうが＋お酢＋ごま油＋醤油
納豆にお酢、ごま油、お醤油を入れて
混ぜたらご飯の上にのせ
しらすとみょうがを
トッピングするだけの簡単アレンジ
しらすには気を補い巡らせる
作用が期待できます
薬味のみょうがには
身体を温め気・血を巡らせてくれる
作用が期待できますので
みょうがはたっぷりとそえてください
ごま油の香ばしい香りと
さっぱりと食べられる味つけが
食欲が落ちやすい季節にぴったり
お酢は血をスムーズに巡らせるので
シミ対策にぴったりな調味料です
☆黒ゴマ＋お酢＋醤油＋シソ
こちらのレシピも包丁を使わず
のせるだけ
納豆にお酢、お醤油、黒ゴマを入れて混ぜ
ご飯にのせたらシソをトッピングして
完成です
黒い食材にはエイジングケアと
血を補う作用が期待できると
いわれています
血の量が少ないと
血がスムーズに巡りにくくなりますので
いつもの納豆ご飯にたっぷりと
黒ゴマを入れるとよいそうです
すっていないゴマは
なかなか身体に吸収されにくいので
煎り黒ゴマではなく
すり黒ゴマをチョイスしてください
☆鯖缶＋黒ゴマ+生姜すりおろし
鯖缶1/4と、黒ゴマ、生姜すりおろし
（チューブ可）を納豆とまぜるだけ
シミ対策ができる魚といえば「鯖」です
鯖には気・血を補い
血を巡らせる作用がありますので
お肌の血色感アップや乾燥対策
シミ・そばかす対策に欠かせない食材です
そこに、さらに血を補う黒ゴマを
たっぷり入れ、身体を温める
生姜も入れてさらに巡りをよくしましょう
朝の定番「納豆ご飯」で
シミ対策になるのは嬉しいですよね
いつもの納豆ご飯に食材をちょい足しして
シミができにくい体質に導きましょう
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