こんにちは⭐️
阪急六甲にあるショートヘアー
ショートカットを得意とする個室型美容室
ジェイヘアーのJrスタイリスト橋本です。
昼間は暖かく感じる日もありますが，
肌寒く感じる日が多くなりました。
そんな今日は体を温めるストレッチを
ご紹介したいと思います。
－太ももふくらはぎエクササイズ－
太ももには足先から心臓に戻る血液を
送り出す筋肉があります。この筋肉が
衰えると血行が悪くなり、足全体の冷えにも
つながります。オフィスで冷えたとき、
机の下でこのエクササイズをこっそり
実践してみてください。
1. 椅子に座り、片足をまっすぐに前に
2. 伸ばし、つま先を手前に引いてかかとを
3. 突き出します。ふくらはぎを伸ばした状態で15秒静止。
4. 次に、つま先を遠くへ伸ばし、そのまま15秒程度静止します。
5. 1と2を交互に繰り返しましょう。
－かかとの上げ下げエクササイズ－
ふくらはぎの筋肉も心臓に戻る血液を
送り出すポンプの役割を果たしています。
電車に乗っているとき、キッチンに
立っているときに実践すれば、
温かくなるだけでなく、ふくらはぎの
引き締め効果もあります。
1. つま先立ちでふくらはぎに負荷を感じるところで15秒程度静止します。
2. 地面にかかとを降ろして、しばらく休みます。
3. 1と2を交互に繰り返しましょう。
特別な道具を使わずにできるので
試してみてください☺️
