髪のお悩み解決のお手伝いをする
個室型美容室ジェイヘアーの
スタイリスト川島ゆみです
年齢を重ねるにつれ、体の老化を感じる
という人は少なくないでしょう
特に、髪や肌など見た目に分かる老化現象は
できる限り対策していきたい
ところではないでしょうか
40・50代が摂りたい
若返りホルモンをサポートする食材を
いくつかご紹介します
■若返りホルモンとは？
「若返りホルモン」とは
「成長ホルモン」や
「DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）」など
体の成長や修復をサポートする役割がある
ホルモンのことです
成長ホルモンは
成長期に必要なホルモン
というイメージが強いですが
それだけではなく
代謝を活発にする作用や
細胞を修復・再生する作用があることから
若々しさを維持するのに役立つホルモン
だといわれています
また、DHEAは副腎から分泌されるホルモンで
老化の原因となる酸化を防いだり
代謝を高めたりして
老化の進行を防ぐ働きがあるのだそう
若返りホルモンは、加齢とともに減少するため
余計に肌や髪、細胞の老化を
加速させてしまいます
そのため、サポートする成分を食べ物などから
意識的に摂取したり生活習慣を整えたりして
若返りホルモンを維持・増加させて
若々しさを保つことが大切です
特に、1日3回行う食事から
アプローチできると効率的です
■若返りホルモン増加にはコレ！おすすめ食材
若返りホルモンをサポートしてくれる
具体的な食材について、ご紹介します
☆柿
柿に豊富に含まれる「ビタミンC」は
若返りホルモンの一つである
DHEAの分泌をサポートします
DHEAを分泌する副腎は
ストレスに弱いといわれています
副腎が疲労するとDHEAが分泌されにくくなり
若々しさを保ちにくくなってしまいます
副腎はビタミンC濃度が高く
ストレスによってビタミンCの消費量が
増えるため、副腎の疲労を防ぐためには
積極的なビタミンCの摂取がおすすめです
また、柿には「タンニン」という
ポリフェノールが含まれており
血液の流れを改善し
細胞の新陳代謝を促す働きが期待できます
細胞の代謝がよくなる
＝若々しい細胞を保てるため
柿はアンチエイジング作用が高い
食べ物だといえます
秋が旬ですが
柿を意識して食べてみてください
手軽に効率よく柿の栄養素を摂取したい場合は干し柿もいいみたいです
☆山芋
若返りホルモンDHEAの原料になる成分は
粘り気があるイモ類に含まれている
といわれているため
山芋そのものを摂取することは
DHEAを増加させるのに役立ちます
山芋に含まれる「サポニン」には
抗酸化作用や血流改善作用があることからも
若々しい体を保つのに効果的なようです
また、山芋は栄養価が高く
ビタミンB1や酵素アミラーゼなどの
成分も含まれています
これらの成分は加熱によって損失しやすいため
山芋の栄養素を余すことなく摂取したい場合は
「とろろ」などを生の状態で
食べるようにしてみてください
☆ゴマ
ゴマに含まれる「アルギニン」は
成長ホルモンの分泌を促す働きがあります
そのほかにも、血流を改善する働きや
筋肉を増強させる働きがあるため
若々しさを保つためには
アルギニンの摂取がおすすめです
また、ゴマに含まれる「セサミン」は
強い抗酸化力を持つことから
体内の酸化を防いで老化予防に役立ちます
さまざまな観点から、ゴマがアンチエイジング
に効果的であることがわかります
ゴマの外皮は硬くて消化されにくいため
外皮を壊した状態であるすりゴマや
練りゴマにして食べるほうが
効率よくゴマの栄養素を摂取できます
ただし、酸素に触れる面積も多くなり
酸化されやすくなります
自分ですりゴマや練りゴマを作る場合は
食事の直前に加工するようにしてください
若返りホルモンを増やす可能性がある
食べ物を積極的に取り入れて
体の内側からアンチエイジングして
いきたいと思います
ご紹介した食べ物は
食事に取り入れやすいものですので
ぜひ意識して取り入れてみてください
インスタでヘアスタイルを
アップしています
インスタされている方は
フォローお願いします
いいね❤️もよろしくお願いします
