汗と一緒に鉄分も流れてしまいます。

こんにちは😊

阪急六甲にあるヘッドスパ、ドライスパが

気持ちいいと評判の個室型美容室

ジェイヘアーのアシスタント橋本です。

雨の日が続き、涼しく感じる日もありますが

やっぱり暑さを感じる日がどんどん増えて

きました。それに伴い熱中症対策も

とても大切になってきました。

汗をかくことによって水分やミネラルが

失われる為、水分・塩分をしっかり摂るといった

方法が定番化してきました。

またタイトルにもあるように、鉄分も

汗と一緒に流れ出てしまうので特にスポーツを

している方は水分・塩分の補給だけでなく、

鉄分の補給も重要です。

大量に汗をかくことにより、

鉄分喪失だけでなく体の中で鉄分を貯蔵する

役目である筋肉量が増えることによって

体が必要とする鉄分も多くなります。

鉄分の最も大切な働きは血液中で酸素を

体の隅々まで運ぶことです。

鉄分が不足すると酸素が行き渡らなくなるため、

貧血の症状である頭痛やめまい・肩こり・

耳鳴り・息切れ・動悸などが現れます。

鉄分不足が疑われる方の特徴は、

◉まぶた裏が白い

◉カリカリ音のするようなものを食べたくなる

◉爪が外に反る

などです。

また鉄分はコラーゲンを増やして、

肌・爪・髪を美しくしてくれるそうです。

ビタミンC🍋は鉄分補給を助ける働きがあり、

ナッツ類🥜は鉄を運んでくれる『銅』を

多く含んでいるそうです。

おやつやサラダのトッピングに取り入れて

みるのをお勧めします。

また貝類にも鉄分が多く含まれ

アサリや牡蠣などに特に多く含まれるそうです。

水分・塩分だけでなく鉄分もしっかり補給して

熱中症対策を心がけてみて下さい☺︎