女性ホルモン減少の不調をケア！40・50代が摂りたい旬のフルーツ
髪のお悩み解決のお手伝いをする
個室型美容室ジェイヘアーの
スタイリスト川島ゆみです
40・50代は女性ホルモンの
分泌低下によって、
さまざまな不調を感じる場合があります
毎日摂る食事から
対策できると嬉しいですよね
女性ホルモン減少の不調をケアできる
旬のフルーツをご紹介します
■女性ホルモン減少の不調、自分でできる対策は？
女性ホルモンは体内で分泌されるホルモンで
女性らしい体を作ったり自律神経を整えたりと
さまざまな働きをしています
女性ホルモンの分泌のピークは
20～30代前半だといわれており
40代以降は減少していくのですが
それに伴って体に不調を感じる人は
少なくありません
このような不調の対策としては
食事内容の工夫や良質な睡眠
運動などが挙げられますが
まずは取り組みやすい食事内容から
意識してみてはいかがでしょうか
主食・主菜・副菜がそろった食事を心がけ、
女性ホルモンに関わる成分や
女性ホルモンに似た働きをする成分を含む
食品を取り入れるのがポイントです
女性ホルモン減少の不調対策としては
女性ホルモンに似た働きをする
大豆イソフラボンがよく知られていますが
実はフルーツにも、女性の悩みに
うれしい働きを持つものがあります
■40・50代の不調ケアに！おすすめの旬のフルーツ3つ
☆ブルーベリー
ブルーベリーには、女性が意識して摂りたい
「鉄」や「亜鉛」などの栄養素が
多く含まれています
鉄は血行を促す働きがあり
亜鉛には女性ホルモンの分泌を
活性化させる働きがあるため
40・50代女性には特におすすめです
鉄や亜鉛は、「ビタミンC」や「クエン酸」と
一緒に摂ると吸収率が高まるため
レモンやオレンジなどのフルーツと
一緒に食べるのがベストです
ブルーベリーには、体内の酸化を防ぐ
「アントシアニン」や「ビタミンE」も
豊富に含まれるため
美肌・アンチエイジングも期待できます
冷凍ブルーベリーも手軽で良いですが
ぜひ旬の時期は生のブルーベリーを
食べてみてください
☆いちじく
いちじくのプチプチした
食感の元である粒には
植物性のエストロゲンが
含まれているのだそうです
女性ホルモンと似た働きをすることから
女性ホルモンの分泌低下による
不調を和らげる効果が期待できるようです
また、いちじくには食物繊維の一種
「ペクチン」も含まれており
食後の血糖値上昇を抑える働きがあることから
ダイエット効果や便秘解消効果も得られます
そのまま食べてもOKですし
チーズと組み合わせて
サラダにして食べても美味しいです
チーズに含まれる乳酸菌と
いちじくの食物繊維によって
効率よく腸活効果が得られるそうです
☆マンゴー
マンゴーには、フルーツの中でも
「ビタミンE」が多く含まれています
ビタミンEは女性ホルモンの
代謝に関わる栄養素であり、
更年期の不調を和らげるのに役立ちます
また、「ビタミンA」や「βカロテン」
「ビタミンC」などの抗酸化作用を持つ
栄養素も豊富に含んでおり
肌老化を防ぐのにも効果的です
ビタミンEやβカロテンは脂溶性であるため
カプレーゼやサラダにして
オリーブオイルを回して食べると
効率よく吸収できます
さらに、マンゴーはタンパク質が豊富な
鶏肉や鮭などの食材とも味の相性が良く
タンパク質は
細胞やホルモンを作る材料となるため
ぜひ組み合わせて調理してみてください
旬の時期には、旬の食べ物の栄養価が
最も高くなるといわれています
女性ホルモンの不調を改善したい方は
ぜひご紹介したフルーツを
食生活に取り入れてみてください
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