こんにちは，

阪急六甲にあるショートヘアー

ショートカットを得意とする個室型美容室

ジェイヘアーのアシスタント橋本です。

新型コロナウイルスの影響で

外出自粛やテレワークをする事により

お家にいる時間が増え，

今まで以上に肩こりや運動不足が

気になる方もいらっしゃると思います。

今日はお家で出来るストレッチを

少しご紹介したいと思います。

まずはストレッチをするときに

動きにくい服を着てしまうと、

体が伸び切らずに最大限の効果を

感じられなくなるのでしっかり体を

伸ばせるように、動きやすい服を着てから

ストレッチを行うことがオススメです。

また体が温まった状態で特にお風呂上がりの

リラックスしている状態がベストです。

『背中や肩甲骨を動かすストレッチ』

背中は意識して動かさないとすぐ

凝り固まってしまいます。定期的に動かして

ほぐすことが大切です。放っておくと

肩こりや痩せにくい体の原因にも

なってしまうそうです。

＜手順＞猫のポーズ🐱
1. 四つん這いになり、両手を肩の真下に、

両ひざを腰の真下につく。
このとき、両手と両脚は肩幅くらいに開く。

2. 両手と両ひざは固定し、息を吐きながら

背中を丸める。
お腹を見るようにすると丸めやすくて◎

3. 息を吸いながら今度は背中を反らせる。
目線は天井へ向けるのがGOOD！

4. 息を吐いて背中を丸め、息を吸いながら

反らすを5回ほど繰り返す。

「ゆっくり」行なうことがポイント。

30秒ほどかけて息を吐き、30秒ほどかけて

息を吸うくらいのスピードがおすすめです。

『自宅で出来る有酸素運動』

スローステップ運動

名前の通りゆっくりと踏み台を上り下りする

だけの運動です。
ゆっくり動いたときに主に働くのは「遅筋」

という筋肉で遅筋は酸素を消費しながら

活動するので、効率的な有酸素運動に

つながるそうです。さらに、この運動法は

背中やおしり、太ももなど大きな筋肉を使う

全身運動なので、ウォーキングよりも

消費カロリーが大きくなります。

用意するものは、20cm程の踏み台。

体力に自信がない方は10cm位から始めるのも

いいそうです。

〈手順〉

1. 踏み台の上に右足をのせる。

2. 左足ものせて、

踏み台の上にまっすぐ立つ。

3.右足を下ろす。

4.左足も下ろして両足をそろえる。

最初の姿勢に戻ったら、今度は左足から

台にのせ、左足から下ろす。

これを左右交互に繰り返す。

テンポはゆっくり。
足を動かすペースは１分間に

８０回が目安です。 「遅筋」が働くように、

早く動きすぎないことが大切です。

1回10分1日に2〜3回が目安だそうです。

どちらもすごく簡単なので

私も実践してみようと思います。

この２つを実践される方は

無理のないペースで続けてみてください☺︎